Sesión de lanzamiento de martillo

El lanzamiento de martillo consiste en una bola de metal unida a una empuñadura mediante un cable de acero, resultando el ganador de la prueba quien lo envié a mayor distancia. El lanzamiento se realiza desde un círculo de 2,15m de diámetro.


MATERIAL

• Cuerdas
• Balón medicinal
• Martillo de goma espuma

Para comenzar, partiremos con el objetivo principal de esta sesión es conseguir realizar correctamente un lanzamiento de martillo y para ello, la sesión la dividiremos en partes;

1. Fase de información: en esta primera parte de la sesión comenzaremos explicando brevemente lo que vamos a realizar en esta sesión, explicando de que trata el lanzamiento de martillo, donde se desarrolla, el material que se necesita y explicaremos como se realiza un lanzamiento de martillo.
2. Calentamiento: El calentamiento se divide en calentamiento específico y calentamiento general.

Calentamiento específico; 

• Realizaremos movilidad articular
• Rotación de tobillos (de izquierda a derecha y viceversa) 
• Rotación de rodillas (hacia delante y atrás, hacía fuera hacia dentro) 
• Rotación de cadera (primero en círculos hacia un la izquierda y luego hacia la derecha y después de un lado a otro)
• Rotación de tronco (hacia el lado izquierdo y luego al derecho)
• Rotación del cuello ( realizando círculos, arriba y abajo, de lado a lado)
• Rotaciones de muñeca
• Rotación de hombros y codos

Calentamiento general;

• Carrera con ejercicios de brazo, giros hacia delante, atrás, luego arriba y abajo, abriendo y cerrando
• Carrera lateral, lado izquierdo, lado derecho
• Carrera lateral cruzando una pierna por delante, lado izquierdo y lado derecho
• Carrera skipping (rodillas al pecho, talones atrás.

3. Fase principal

En esta fase definiremos los objetivos de esta sesión:

• Realizar las técnicas básicas de un lanzamiento de martillo 
• Conocer las fases del lanzamiento

Para realizar la fase principal la dividiremos en 4 fases

• Fase de agarre.
• Explicaremos como se agarra el martillo, se sujeta con la mano izquierda y luego la derecha utiliza las segundas falanges para colocarse encima de la mano izquierda, los dedos se entrelazan estando el dedo izquierdo por encima, mostraremos un ejemplo de como se agarra, como se ve en la imagen. El objetivo de esta fase es conseguir realizar un correcto agarre.

• Fase de volteos
• Explicaremos los volteos, partiendo de la posición inicial comenzamos realizando un vaivén hacia un lado y al otro para así coger velocidad con el martillo y desestabilizarlo. Para realizar esta actividad en lugar de hacerla ya con el martillo la realizaremos con una cuerda para ir cogiendo la técnica. El objetivo es aprender a hacer volteos con una buena torsión de tronco, correcta rotación de hombros y buena flexión de rodillas.

• Fase de giro
• Explicaremos la fase de giro, de manera que utilizaremos un balón medicinal para tener algo de peso, pero primeramente realizaremos un giro sin ningún material, y después utilizaremos el balón para continuar haciendo giros.El objetivo sería una correcta ejecución de los giros atendiendo  a los movimientos de los pies.

• Fase final
• La fase final se trata del momento de lanzar el martillo, el momento donde se suelta.

4. Vuelta a la calma

Para  la vuelta a la calma realizaremos un círculo donde haremos un análisis de la sesión, cosas que no le han gustado, que le gustaron, cosas que les costo más aprender...

Haremos unos estiramientos mientras se habla de eso.